James Clear가 쓴 Atomic Habits라는 책은 오늘날 시중에서 가장 많이 판매되는 대중적인 자조 책 중 하나입니다. 이 책의 내용을 너무 깊이 다루지는 않겠지만, 이 글에서는 Google Calendar를 활용하여 James가 책에서 강조한 주요 행동에 대한 조치를 취하는 방법을 배우게 될 것입니다.
이 기사를 마치면 인생 목표를 달성하기 위한 새로운 습관을 만들고 방해가 되는 나쁜 습관을 끝내는 데 도움이 되는 Google 캘린더 시스템 을 갖게 됩니다.
원자적 습관이란 무엇입니까?
James Clear는 자신의 저서 Atomic Habits에서 일부 사람들이 좋은 습관을 유지하고 나쁜 습관을 잠재울 수 있는 이유에 대한 심리학을 깊이 파고듭니다.
그의 자기계발서의 핵심 내용은 다음과 같습니다.
이 책의 가장 중요한 내용은 행동 변화의 4가지 법칙입니다.
Clear에 따르면 환경은 변화를 촉진하는 핵심 요소입니다. 어쨌든 매일 Google 캘린더를 사용한다면 행동 변화를 위한 노력을 뒷받침하는 방식으로 맞춤 설정할 수 있습니다.
1. Google 캘린더에 맞춰 습관을 준비하세요
아직 이 책을 읽지 않으셨다면(꼭 읽어보세요!) Google 캘린더에 습관을 로드할 준비를 하기 위해 습관을 수집하는 빠른 단계를 안내해 드리겠습니다..
'정체성' 목록에서 실제 습관과 빈도까지 작업해야 한다는 아이디어입니다. 이것이 "명확하게 하기" 부분입니다. Google 스프레드시트 스프레드시트는 이를 위해 사용하기에 완벽한 도구입니다.
정체성 , 습관 , 빈도 라는 세 개의 열을 만듭니다.
위의 간단한 예를 가이드로 사용하여 스프레드시트를 작성하세요. 정체성 열은 자신이 어떤 사람인지에 대해 갖고 있는 핵심적이고 긍정적인 믿음을 형성하는 개인 정체성 진술이어야 합니다.
습관 열에는 긍정적인 정체성을 뒷받침하는 일상 습관이 나열되어 있습니다. 마지막으로 빈도 열에는 이러한 긍정적인 습관을 얼마나 자주 실천할 계획인지 자세히 설명되어 있습니다.
참고 : Google 캘린더는 좋은 습관을 장려하고 시작하는 데 주로 사용되는 도구이므로 이 프로세스에서는 나쁜 습관 멈추기 를 다루지 않습니다. 나쁜 습관을 멈추는 방법도 배우고 싶다면 원자적 습관을 읽어보세요.
2. Google 캘린더 이벤트로 습관을 계획하세요
목록을 한 손에 들고 Google 캘린더에 로그인 (calendar.google.com에서) Google 계정을 사용하여 습관을 시작하려는 이번 주 요일부터 새 일정을 만드세요. . 이렇게 하면 습관 계획의 '쉽게 만들기' 부분을 달성할 수 있습니다.
Google Calendar에서는 기본 알림이 활성화되어 있지 않으므로 습관에 맞게 이벤트 세부정보를 맞춤설정해야 합니다.
예를 들어 매일 60초 플랭크 운동을 3회 하고 싶다면 아침에 출근 준비를 하기 전에 먼저 해보세요. 즉, 해당 습관에 대해 6시 30분에 당일 이벤트 알림이 필요하다는 의미입니다.
이 작업을 매일 수행하라는 알림을 받으려면 드롭다운 반복 빈도(기본적으로 '반복 안 함'으로 설정됨)를 해당 습관을 수행하려는 빈도로 설정하세요.
이 경우 매일 출근 준비 전에 이 작업을 수행하고 싶으므로 이에 대한 올바른 빈도는 드롭다운을 주중마다 로 설정하는 것입니다.
자신의 습관에 맞는 빈도를 선택하세요.
다음으로, 시간이 되면 알림을 받고 싶을 것입니다. 기본 알림에는 일시중지 지연이 추가되어 있습니다. 이 문제를 해결하려면 알림 추가 를 클릭하고 일정 시작 전 0분 으로 다시 알림을 설정하세요..
정의한 빈도에 따라 매주 또는 매월 하고 싶은 습관을 하나씩 실천해 보세요.
예를 들어 Google 캘린더에서 아침 습관 루틴을 설정하고 나면 아침 일정은 다음과 같습니다.
이러한 각 습관에는 자동 반복 설정과 아침 해당 시간에 구성된 알림이 포함되어 있습니다.
3. 놓칠 수 없는 명확한 알림 설정
Google 캘린더의 가장 큰 장점은 데스크톱이나 노트북에서 작업 중이거나 컴퓨터에서 떨어져 휴대전화를 들고 있을 때 등 어디서든 알림이 발생하도록 할 수 있다는 것입니다.
컴퓨터에 팝업이 표시되도록 하려면 Google Calendar에 로그인하고 톱니바퀴 아이콘을 선택하여 Google Calendar 설정을 엽니다.
왼쪽 창에서 알림 설정을 선택하고 오른쪽에서 다음 설정을 조정하세요.
데스크톱 팝업 알림이 더 좋습니다. 그렇지 않으면 푸시 알림이 Gmail로 이동하기 때문입니다. 이메일 알림을 사용하면 습관을 들여야 할 순간에 알림을 보지 못할 가능성이 높습니다.
다음으로 이벤트 알림도 받을 수 있도록 휴대기기에 Google 캘린더 앱을 설정해야 합니다. Android의 Google 캘린더 또는 당신의 iOS 기기에서 을 설치했는지 확인하세요.
앱을 실행하고 왼쪽 상단에서 햄버거 '메뉴' 아이콘을 선택한 다음 설정 을 선택하세요.
설정 메뉴에서 일반 을 탭하세요.
일반 메뉴에서 이 기기에 알림 활성화를 선택한 다음 캘린더 알림 을 탭합니다.
알림 메뉴에서 다음 설정을 조정하세요.
일단 완료하면 컴퓨터에서 작업하든 휴대전화만 들고 있든 긍정적인 습관을 들이도록 알리는 알림을 받지 않게 됩니다. 대부분의 사람들이 휴대전화를 알람시계로 사용하기 때문에 휴대전화는 아침 습관 알림을 수신하는 데도 좋은 방법입니다.
4. 매력적이고 만족스러운 앱을 만드세요
이러한 습관을 계속 유지하기 위해 마지막으로 해야 할 일은 Google Calendar 알림을 무시하는 대신 듣는 것이 매력적이고 만족스러우도록 만드는 것입니다.
매력적으로 만들려면 좋아하는습관에 대한 이벤트와 갖고 있는습관을 따라야 합니다.
예를 들어, 주중에 며칠 동안 체육관에 가고 싶습니다. 나도 아내와 함께 시간을 보내고 싶다. 우리는 Netflix 영화를 함께 보는 것을 좋아하기 때문에 체육관 행사 후에 그 활동을 짝을 이룹니다. 다음 날, 우리는 그 주에 성공적으로 운동한 것에 대한 보상으로 일주일에 한 번 체육관이 끝난 후 건강한 Doordash 식사를 주문합니다.
물론 보상으로 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관을 매력적인 습관으로 만들고 싶지는 않을 것입니다. 하지만 힘든 좋은 습관과 재미있는 좋은 습관을 함께 따라가면 더 어려운 습관을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 나중에 기대할 것이 있습니다!
만족스러운 마무리 습관을 만들려면 목표 추적 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 내가 선택한 목표 추적 앱은 안드로이드 모두 사용 가능 또는 아이폰용 인 Timecap입니다. 이 앱은 유료 앱이지만 그 외에도 무료 목표 추적 앱 앱이 많이 있습니다.
목표 추적 앱과 같이 완료된 습관을 확인하는 행위가 우리를 만족시키고 동기를 부여한다는 심리학 연구는 많이 있습니다. 습관을 연속해서 여러 번 성공적으로 완료한 기간이 앱에서 '연속' 발생하는 경우 특히 그렇습니다.
긍정적인 습관을 시작하고 자신을 발전시키세요
다른 사람들처럼 되지 말고 1월 셋째 주까지 새해 결심을 모두 포기하세요. 어떤 습관을 만들고 싶은지 더 많이 생각하고 Google 캘린더 및 목표 추적 앱과 같은 도구를 사용하면 습관(및 목표)을 지속적으로 달성할 수 있는 시스템을 만들 수 있습니다..
인생의 모든 큰 성취는 시간이 지남에 따라 아주 작고 점진적인 개선에서 비롯된다는 점을 기억하세요. 그러니 시스템을 구축하고 개선을 시작해 보세요.
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