너무 오래 앉아서 피하는 법 5 가지 심각한 건강 문제

'gig'경제가 성장하고 집에서 일하는 많은 사람들이 성장함에 따라 오늘날 선진국이 직면 한 새로운 건강 위협은 앉아있는 생활 방식입니다.

오랫 동안 앉아있는 것은 불가피한 사람들에게 불가피 컴퓨터로 작업하십시오. 불행히도 오랫동안 앉아 있으면 건강에 심각한 결과가 초래됩니다. 실제로 이러한 건강상의 결과는 너무 나빠서 대부분의 보건 당국이“새로운 흡연”앉아라고 부르고 있습니다.

건강 문제를 일으킬 수있는 컴퓨터 사용 에 대해 많은 것이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 너무 많이 앉아 건강 문제를 일으킬 수 있습니까? 대답은 그렇습니다.이 기사에서는 7 가지 이유를 알게 될 것입니다.

비만으로가는 길

2012 년, 연구 그룹이 샘플에 의문을 제기 스페인의 3,000 명 이상의 노인 중 생활 방식이 얼마나 앉아 있는지에 대해 이야기했습니다. 이 그룹은 하루에 앉은 시간 수와 하루에 몇 시간을 걸 었는지 간의 상관 관계를 조사했습니다.

연구 그룹의 조사 결과는 놀랍습니다. 그들은 앉아있는 시간이 여성과 남성 모두에서 비만을 증가 시킨다는 것을 발견했을뿐만 아니라, 비만은 걷는 시간과 무관하다는 것을 발견했습니다. 그러나 다른 연구에 따르면 하루 60 분 이상의 적당한 신체 활동이 실제로 8 시간 동안 앉아있는 건강에 미치는 영향에 반하는 것으로 나타났습니다.

다른 연구 프로젝트에서도 비슷한 결과를 얻었습니다. 연령. 놀라운 점은 비만에 앉는 영향이 너무 심해서 신체 활동을 취소하는 시점까지 실제로 신체 활동을 방해 할 수 있다는 것입니다.

그 이유는 상당히 상식입니다. 너무 오래 앉아 있으면 다음과 같은 효과가 모두 비만의 위험에 영향을 미칩니다.

서거나 움직이는 것보다 적은 에너지가 필요하므로 시간이 지남에 따라 칼로리가 적습니다. 간식이나 음주와 같은 비만에 기여하는 행동을 장려합니다.

오랫 동안 대부분의 근육을 사용하지 않으면 근육량이 감소하여 근육이 줄어 듭니다. 신진 대사.

희망은 사라지지 않습니다. 하루에 8 시간 동안 앉아 있어도 비만과 싸우기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

하루 동안 장시간 앉아 있어야하는 경우 체중 증가를 막기 위해 :

앉아야하는 4 시간마다 하루에 최소 30 분의 운동을하도록하십시오.

일부 일정을위한 스탠딩 데스크 선택 앉은 것보다 거의 두 배 많은 칼로리를 태우십시오. 시간이 지남에 따라 칼로리가 크게 증가 할 수 있습니다.

간식을 먹고 싶다면 식수, 차 또는 저칼로리 수프를 시도해 굶주림을 피하고 여분의 칼로리 소비를 피하십시오.

척추의 조기 퇴행을 유발할 수 있습니다

모든 건강 문제를 너무 오래 앉아 검사 할 때 척추에 미치는 영향이 가장 중요합니다.

오랫 동안 앉아 있으면 다음과 같은 방식으로 허리와 척추에 영향을 미칩니다.

시간이 지남에 따라 유연성을 감소시킬 수있는 고관절 고관절 근육을 이끈다.

엉덩이 근육으로의 순환을 느리게하여 허리 통증에 기여할 수 있습니다.

스크린쪽으로 몸을 기울이면 목의 근육이 아프고 척추의 디스크에 긴장이 생길 수 있습니다.

척추의 긴장이 너무 오래 걸리지 않도록하려면 :

정기적으로 사용되지 않는 근육 운동; 특히 복부, 둔부 및 어깨 뼈 사이의 근육 (도보 및 노 젓는 것이 우수합니다.)

단단하고 아플 수있는 근육을 잡아 당기십시오. 가슴, 목, 엉덩이 등. Prevention Magazine은 이것에 대한 훌륭한 스트레칭 를 제공합니다.

서있는 책상과 다른 인체 공학적 사무 기기 대신 사용할 수 있습니다. 이를 통해 척추 전체의 디스크에 가해지는 스트레스와 압박을 제거하고 고관절의 압박감을 제거 할 수 있습니다.

순환을 개선하기 위해 몇 분 동안 한 시간 이상 한 번 정도 움직입니다.

2018 년 암 발생 가능성 증가

4는 대부분의 주요 주요 원인으로 인한 너무 오래 앉아있는 것과 사망 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 그 중 하나는 암이었습니다.

다음 유형의 암에 대한 확률은 모두 장시간 앉아있을 때 증가합니다.

대장 직장.

난소

자궁 내막.

비호 지킨 림프종.

앉은 자세와 실제로는 어떤 형태의 좌식 생활은 면역력과 염증을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 전문가들은 면역력이 손상되면 암에 걸릴 확률이 높아질 수 있다는 데 동의합니다.

면역력을 높이기 위해 할 수있는 모든 일이 너무 오래 앉아있을 위험에 대처할 수 있습니다. 다음은이를위한 훌륭한 방법입니다.

수면을 충분히 취하면 신체의 면역 반응이 향상됩니다.

햇빛에 노출되면 면역을 지원하는 T 세포에 에너지가 공급됩니다.

정기 마사지 요법은 내분비 및 세포 면역 건강을 개선합니다.

연구 결과 30 분만 걸더라도 긍정적 인 면역 변화가 발생합니다.

건강 보조제 면역력을 높이는 비타민 C, D 및 B, 마늘, 커큐민 및 에키 네시아가 가장 많이 포함됩니다.

이 모든 것 외에도 영양소가 많은 건강한 식단 강력한 면역력은 암의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 바이러스와 감기에 걸리지 않도록 보호 해줍니다.

당뇨병에 대한 높은 가능성

2012 년에 약 800,00 건으로 구성된 한 가지 중요한 연구 참가자 0 명은 매일 앉아 있으면 2 형 당뇨병 발병 위험이 두 배가된다는 것을 발견했습니다.

당뇨병 치료는 삶의 질에 심각한 영향을 줄 수 있으며, 앉는 데 오래 걸리는 가장 심각한 위험 중 하나입니다. 신진 대사에 앉아있는 원인과 결과를 볼 때까지 왜 앉아있는 것이 당뇨병을 유발할 수 있는지 이해하기 어려울 수 있습니다.

하루에 몇 시간 동안 앉아 있으면 결국 신체의 신진 대사가 줄어 듭니다. 신진 대사가 적을수록 신체의 인슐린 저항성이 높아집니다. 높은 인슐린 저항성은 결국 제 2 형 당뇨병으로 이어집니다.

매일 좋은 소식은 신진 대사에 미치는 영향을 상쇄하는 것이 어렵지 않다는 것입니다.

신진 대사를 향상 시키려면 :

앉아있는 동안 시간이 흐르고 있는지 확인하십시오. 이것은 매일 너무 자주 서서 매일 걷는 것을 의미합니다.

매일 식단에 충분한 단백질을 포함 시키십시오.

물을 충분히 마 십니다.

운동은 최소한 역도를 포함하여 일주일에 3 ~ 4 회 적당량.

충분히 자십시오.

가끔 매운 음식을 먹습니다.

직장에 하루에 8 시간 씩 앉아 있어야한다고해서 당뇨병에 걸릴 것이라고 보장 할 필요는 없습니다. 그것은 단지 당신이 매일 신진 대사를 돌 보도록하는 데 매우 부지런해야한다는 것을 의미합니다.

심장 질환의 확률 증가

너무 오래 앉아 있으면 다른 많은 신체적 문제가 생길 수는 없지만 심장병의 가능성을 높일 수도 있습니다. 그런데 왜?

오랫동안 앉아 있으면 혈류가 줄어 듭니다. 다음은 앉은 자세와 심장병 사이의 직접적인 원인-효과 관계입니다.

혈류량을 줄이고 혈중 지방산이 혈관에 축적되도록합니다

신체의 능력 신체가 지방을 분해하는 데 필요한 지방 단백질 리파제 효소를 생산하는 것은 약 90 % 감소하여 지방이 혈액에서 순환하게합니다

이러한 위험에 대처하는 방법 위의 다른 위험과 동일합니다. 매일 운동을 늘리고 운동을 크게하십시오. 또한 운동하는 동안뿐만 아니라 근무일 내내 자주 움직여보십시오.

전보다 더 많은 사람들이 선택의 여지가없는 직장에서 오랫동안 앉아있을 수 있습니다. 그러나 일을하지 않을 때 건강을 유지하기 위해해야 할 일을 창의적으로한다면 너무 오래 앉아도 사형 선고가 될 필요는 없습니다.

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