SAD(계절성 정서 장애)가 있는 경우 주광등이나 태양광 램프를 사용하면 자연광을 모방하여 이 기분 장애로 인한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다.
SAD는 계절의 변화와 관련된 우울증의 한 유형입니다. 이는 "겨울 블루스(Winter Blues)" 또는 계절성 우울증과 같은 많은 이름을 가지고 있으며 뇌 화학에 영향을 미칠 수 있는 빛 수준의 변화와 관련이 있습니다. 햇빛 램프의 기본 개념은 햇빛 노출을 유지하여 두뇌 화학을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
주광등 사용 방법
SAD 램프는 일반적으로 약 10,000룩스(제곱미터당 10,000루멘에 해당)의 빛을 제공하며 하루 30분에서 1시간 동안 사용됩니다. 사용자는 램프를 2~3피트 떨어진 곳에 놓고 빛을 쬐게 됩니다. 아침에 아침 식사를 하면서 이 작업을 수행하는 것이 일반적이지만 광선 요법 은 언제든지 예약할 수 있습니다.
이 램프는 매우 밝으므로 사용 중에 직접 쳐다보면 안 됩니다. SAD와 함께 사용하도록 설계된 실제 햇빛 램프를 구입했는지 확인하십시오. 가장 중요한 점은 램프에 UV-Free 라벨이 붙어 있어야 한다는 것입니다. 자외선을 방출하는 조명을 구입하면 장기간 사용 시 피부 손상 등 부작용이 발생할 수 있습니다.
주광등 사용의 주요 이점
1. 일광등은 편리합니다
아마도 SAD 치료 램프의 가장 큰 장점은 편리함일 것입니다. 직장, 집, 여행 중 어디에서나 스위치를 켜고 한 자리에 30분 동안 가만히 앉아 시뮬레이션된 햇빛을 받기만 하면 됩니다.
SAD 램프는 일반적으로 치료 계획의 일부일 뿐이지만, 유익하다고 생각하는 사람들에게는 가장 방해가 적고 가장 유연한 옵션입니다.
2. 향상된 수면의 질
일광등을 올바르게 사용하면 멜라토닌과 세로토닌 수치가 높아져 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 신체가 올바른 수면-각성 주기를 따르면, 더 깊고 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다. 램프를 백색소음 발생기 등의 다른 비침습적 수면 보조 장치와 함께 사용하면 최대의 수면 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 더 나은 에너지 수준과 기분
부분적으로는 더 나은 수면의 결과이고 부분적으로는 세로토닌 수치가 높아진 덕분에 일광 램프는 기분이 좋지 않거나 우울한 느낌을 주는 겨울철 SAD의 주요 증상을 완화할 수 있습니다. 다른 SAD 치료 유형과 결합된 광선 요법은 낮 동안 안정된 기분과 함께 활력과 생산성을 느끼는 데 도움이 됩니다..
4. 당신이 자는 동안 햇빛 알람 시계가 당신을 치료할 수 있습니다
햇빛알람시계는 전통적인 알람시계에 SAD 램프를 결합한 형태입니다. 일어나고 싶은 시간을 설정하면 알람 시계가 자연광으로 새벽을 시뮬레이션하며, 자연스럽게 깨어나도록 하기 위해 일어나기로 예정된 몇 분 전부터 시작됩니다.
이러한 유형의 기기의 가장 큰 장점은 자동화되어 사용자가 잠들어 있는 동안에도 치료를 받을 수 있다는 것입니다. 눈을 감고 있어도 눈꺼풀을 통해서도 빛을 감지할 수 있으므로 광선 요법은 여전히 효과적입니다.
주광등을 사용하지 말아야 할 경우
SAD 증상 치료에 도움이 되도록 제작된 주광등은 일반적으로 자외선을 방출하지 않으므로 사용하기에 안전하지만, 사용을 피하고 싶어하는 사람들도 있습니다. 다음 중 하나에 해당하는 경우 일광 램프를 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하세요.
현재 빛 민감도에 영향을 줄 수 있는 약물을 복용하고 있다고 가정해 보겠습니다. 그런 경우에는 주치의에게 일광 램프가 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 다시 확인해야 합니다. 황금률은 처방전이 필요하지 않더라도 어떤 종류의 치료를 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하는 것입니다.
햇빛 램프는 비타민 보충제를 대체하지 않습니다
비타민 D 결핍은 SAD의 잠재적 원인 중 하나입니다. 하지만 태양광 램프는 신체가 비타민 D를 생성하는 데 적합한 유형의 빛을 생성하지 않습니다. 담당 의료 서비스 제공자가 비타민 D 수치가 너무 낮다고 판단하는 경우, 보조제를 사용하더라도 보충제를 계속 복용해야 합니다. 램프.
최고의 태양광 램프
Amazon과 같은 사이트에는 가격표가 높은 일광등이 많이 있습니다! 그러나 자외선을 쏘지 않거나 광선 치료에 충분한 밝기를 제공하지 않는 바보 같은 조명에 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 합리적인 가격으로 제공되는 최고의 상품입니다.
노던 라이트 테크놀로지스 Boxelite
Boxelite는 이 목록의 다른 옵션보다 가격이 약간 높지만 출력 수준이 매우 높다는 이점이 있습니다. 즉, 조명 강도가 약한 다른 램프를 사용할 때처럼 조명 가까이에 앉을 필요가 없어 불편함과 눈의 피로를 유발할 수 있습니다..
Boxelite는 사용자로부터 14인치 거리에서 조도가 10,000Lux에 도달합니다. 견고한 금속 프레임을 갖춘 UV 프리, 눈부심 프리, 고확산 라이트박스입니다. 비용이 조금 더 들지만 그만한 가치가 있습니다.
Carex Day-Light 클래식 플러스 밝은 빛 치료 램프
이 저렴한 책상 램프는 편안하게 각도를 조절할 수 있는 전체 스펙트럼 10,000 LUX 광원을 제공합니다. 플로어 램프가 아닌 (상대적으로) 컴팩트한 데스크탑 모델임에도 불구하고 사용자로부터 12인치 떨어진 곳에서 10,000 Lux를 제공합니다. 따라서 6인치에서 10,000럭스만 제공할 수 있는 저렴한 모델보다 사용하기가 더 편안합니다.
이 특별한 조명은 New York Magazine의 2021년 최고의 종합 램프와 Men's Health의 2021년 최고의 치료 램프로 선정되었습니다. 특히 가격면에서 인상적입니다!
필립스 SmartSleep 모닝콜 조명
필립스는 자연스러운 일출과 일몰을 시뮬레이션하는 정교하고 매력적인 조명을 제공합니다. 침실에 암막 블라인드나 커튼이 있는 경우 가장 효과적입니다. 이 LED 조명은 시차증이나 SAD 관련 조명 변화로 인한 수면 패턴 중단을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밝은 치료용 조명이 아니라 효과적인 자동 조명 기반 수면 조절기입니다. 그뿐만 아니라 내장된 소음 발생기를 통한 FM 라디오와 5가지 자연음도 포함되어 있습니다. 주로 수면 방해가 우려되는 경우, 이 깨우기 조명은 크고 밝은 빛의 완벽한 대안이 될 수 있으며 밝은 빛 치료의 좋은 동반자가 될 수 있습니다. 일반적으로 스펙트럼이 푸른 빛 너무 많은 침대 옆에서 사용하는 인공 조명보다 낫습니다.
베리룩스 해피라이트 럭스
Verilux의 HappyLight는 컴팩트하고 저렴하면서도 전체 스펙트럼을 제공합니다. UV 프리 조명은 전체 10,000럭스의 밝기를 제공합니다. 뛰어난 조정 기능을 제공하므로 색온도를 세 가지 다른 켈빈 수준으로 조정할 수 있습니다. 조명을 조금 더 밝게 하고 싶다면 네 가지 밝기 수준 중에서 선택할 수도 있습니다.
여기서 강조한 램프 중에서 Luxe는 가장 휴대성이 뛰어난 솔루션으로 돋보입니다. 작고 얇은 섀시 덕분에 여행할 때 가지고 다니거나 원하는 공간에서 사용할 수 있습니다.
밝은 면을 보세요.
SAD는 농담이 아닙니다. 하지만 적절한 지원과 도구를 사용하면 필요 이상으로 덜 어렵게 만들 수 있습니다. 치료 램프는 겨울철에 기분을 좋게 유지하기 위한 전략의 일부일 뿐이지만 말 그대로 삶에 좀 더 많은 빛이 필요한 사람들에게는 웰빙의 초석입니다.
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