일조량이 부족한 겨울에는 많은 사람들의 기분이 급락합니다. 심각도는 가벼운 겨울 우울증부터 본격적인 계절성 정서 장애(SAD)까지 다양하며, 이는 특정 계절 변화로 인해 우울증이 증가하거나 기분 문제가 발생하는 상태입니다.
결과적으로 햇빛은 기분을 좌우하는 요인이다 은 비타민 D를 제공하여 뇌의 기분을 좋게 만드는 화학 세로토닌을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 빛 자체는 또한 우리 몸이 언제 깨어나고 언제 잠들어야 하는지 알려주는 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
연구자들은 SAD로 고통받는 사람들에게 광선 요법이 기분을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 광선 요법은 최소 30분 동안 밝은 광원에 자신을 노출시키는 것으로, 일반적으로 자연적인 햇빛 수준이 줄어들기 시작하는 가을에 시작됩니다.
광 요법은 햇빛처럼 비타민 D를 제공하지는 않지만 겨울철 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
Light Therapy에 Philips Hue 전구 사용
광선 치료에 사용할 수 있는 기기는 많습니다. 일반적으로 하나의 설정만 있고 매우 밝습니다. Philips Hue 전구를 사용하기로 결정한 경우 조명 방식을 제어하세요 이 나타날 수 있습니다. 광선 요법에 이러한 전구를 사용할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
Hue 전구는 홈 Wi-Fi 네트워크에 연결되어 있으며 스마트폰의 필립스 Hue 앱 를 사용하여 전구를 제어할 수 있습니다. 다양한 조명 설정이 있으며 자동화를 설정할 수도 있습니다.
조명을 켜거나 특정 설정으로 변경하는 루틴을 설정할 수 있습니다. 자동으로 광선 요법을 시작하는 좋은 방법이므로 매일 조명을 설정하는 것에 대해 걱정할 필요도 없습니다.
광선 치료에 자동화를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
보다 맞춤화된 환경을 위해 Hue Labs 공식을 사용할 수도 있습니다. 이를 사용하려면 다음 단계를 따르세요.
어떤 조명 설정이 가장 효과적인가요?
Hue 스마트 전구 에서는 다양한 설정을 사용할 수 있는데 어떤 설정이 기분을 좋게 만드는 데 가장 적합할까요?
답변은 개인 취향에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 특정 상황에 적합할 수 있는 장면 설정 목록입니다.
더 많은 에너지를 얻으려면: 에너지 공급 또는 집중 장면은 더 많은 에너지를 얻는 데 적합합니다. 맞춤형 조명을 만들고 싶다면 파란색과 흰색 색상이 포함된 모든 것이 에너지 공급에 도움이 될 것입니다.
분위기를 개선하려면: 밝은 장면이나 사바나 일몰 장면과 같이 노란색 색조를 사용하여 분위기를 강화해 보세요..
긴장을 풀려면: 긴장을 풀려면 빛의 강도를 낮추세요. 예를 들어 황혼이나 열대 황혼 장면과 같은 분홍색이나 빨간색 색조를 사용합니다.
깨우려면: 밝은 조명 설정을 사용하고 파란색 또는 노란색 색상을 사용하세요. Bright 또는 Energize 장면 설정이 이에 적합합니다.
잠에 들기 위해: 잠을 자려고 할 때 파란색 색조를 피하세요. 노란색, 주황색 또는 빨간색은 잠자리에 들기 전에 두뇌가 이완되기 시작하는 데 도움이 됩니다. 야간 조명 또는 흐리게 설정을 선택하는 것이 좋습니다.
기분이 우울한 경우
기분이 지속적으로 좋지 않고 평소 즐기는 일을 하는 데 어려움을 겪는다면 계절성 정서 장애를 겪고 있는 것일 수 있습니다. 이런 일은 겨울에 자주 발생합니다.
광요법은 좋은 도움이 될 수 있지만, 느낌이 지속되는 경우 치료법으로 사용해서는 안 됩니다. 의사나 치료사를 만나십시오. 식이요법이나 운동과 같은 다른 생활 방식의 변화도 기분을 개선하는 요인이 될 수 있습니다. 정신 건강 상태에 직면하면 주의 깊게 관리해야 하며, 의사만이 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 작업을 이미 수행하고 있다면 광선 요법을 추가하는 것이 매우 유익할 수 있으며 Hue 조명은 당신의 조명 경험 를 맞춤설정하는 좋은 방법입니다.
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