디지털 기기에 거의 집착하고 있습니까? 지루할 때 소셜 미디어에서 생각보다 오래 스크롤합니까? 현대 사회의 많은 사람들에게 이것은 우리가 사는 방식의 현실입니다. 그러나 많은 사람들이 알고 있듯이 이것은 생산성과 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
디지털 세계가 실제 세계를 장악하고 있다고 느낀다면, 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 실제 과학이 있습니다. 그것을 방지하는 방법으로. 기술을 통해 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다. 그렇게하려면 몇 가지 변경과 제한이 필요합니다.
디지털 미니멀리즘이란 무엇입니까?
디지털 미니멀리즘은 화면 뒤에서 많은 시간을 줄이거 나 지우고 디지털 기기를 정렬하는 방식으로 사용하는 행위입니다. 당신의 가치와 목표로. Cal Newport의 Digital Minimalism책은 이러한 관행과이를 구현하는 단계를 설명합니다.
디지털 미니멀리즘의 첫 번째 부분은 사용하는 기술이 선택 사항으로 간주 될 수 있는지 결정하는 것입니다. 이것들은 제거되었을 때 귀하의 직업 또는 개인 생활에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
그런 다음 이러한 선택적 기술에 일반적으로 소요되는 시간을 대체 할 수있는 취미 나 관심사를 선택할 수 있습니다. 30 일 동안 이러한 활동을 사용하여 기술로 돌아 가기 에서 자신을 중지해야합니다. 그런 다음 사용 방법과 이유를 염두에두고 천천히 다시 소개 할 수 있습니다.
디지털 미니멀리즘의 또 다른 요점은 친구 및 가족과 실제 상호 작용할 수있는 시간을 더 많이 만드는 것입니다. 소셜 미디어 외부의 사람들과의 활동은 정신 건강에 막대한 이점을 제공합니다. 빠른 전화 통화 나 화상 통화도 다른 사람과 시간을 보낼 수있을뿐만 아니라 작동 할 수 있습니다.
디지털 미니멀리즘을 고려해야하는 이유는 무엇입니까?
대부분의 소셜 미디어는 사용자가 가능한 한 오랫동안 플랫폼에 머물도록 설계되었습니다. 그들은 당신의 두뇌에 보람있는 감정을 제공함으로써 이것을합니다. 새로운 좋아요 나 댓글을 받거나 흥미 롭거나 재미있는 것에 대한 새로운 그림을 볼 때마다 뇌는 도파민에 노출됩니다.
도파민은 기분을 좋게하는 화학 물질로 생각되는 화학 물질 중 하나입니다. 그러나 그것은 단명 한 느낌입니다.
이는 그 느낌을 다시 얻으려면 소셜 미디어를 계속 사용해야 함을 의미합니다. 그래서 때로는 거의 중독처럼 느껴질 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 그것이 될 수 있습니다. 따라서 생산성을 일반적으로 기분이 나아진다 높이기 위해 보상주기를 종료하는 것이 중요합니다.
디지털 미니멀리즘을 실천하는 것은 이러한주기를 막을 수있는 좋은 방법입니다. 생산성을 높이는 데 더 많은 시간을 할애하고 시간을 보내는 방법을 더 염두에 둘 수 있습니다. 장기적으로는 정서적 웰빙도 향상 될 것입니다. 당신은 전반적으로 더 행복하고 더 만족 스러우며 자신과 더 잘 어울린다는 것을 알게 될 것입니다.
디지털 미니멀리즘을 실천하는 방법
디지털 미니멀리즘을 시작하는 것 자체가 너무 벅찬 작업처럼 들린다면 천천히 라이프 스타일에 적응하고 화면을 줄일 수있는 방법이 많이 있습니다. 시각.
스크린 타임 트래커
모를 수도 있지만 이제 많은 기기에서 상영 시간 및 특정 활동을하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지. 예를 들어 iPhone에서는 설정에서 기기 사용 시간으로 이동하여 스마트 폰 사용을 관리하기위한 다양한 기능에 액세스 할 수 있습니다.
스마트 폰 또는 데스크톱 앱 사용
특정 시간 제한을 설정할 수있는 휴대 전화 나 컴퓨터에 설치할 수있는 많은 앱이 있습니다. 웹 사이트 또는 앱. 이에 대한 좋은 예가 Cold Turkey입니다. Windows 또는 Mac 용 다운로드 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 특정 시간 동안 웹 사이트를 차단하여 더 많은 작업을 수행하고 지연을 방지 할 수 있습니다.
기기 종료
기기를 확인해야하는 충동을 느끼는 경우 기기를 완전히 종료하면 낙담 할 수 있습니다. 이것으로부터. 뇌가 빠른 보상을받는 데 익숙한 경우 보상 느낌을 얻기 어렵게 만들어이를 우회하면 강박적인 느낌이 감소합니다.
디지털 미니멀리스트되기
디지털 및 소셜 미디어에서 자신을 제거하는 것이 어려울 수 있지만, 더 많이할수록 인생에서 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 원치 않는 모든 기술 사용을 즉시 제거하는 것은 비현실적 일 수 있지만 특정 방법과 도구를 사용하면 매우 가능합니다.
디지털 미니멀리즘에 대한 이러한 종류의 변화는 기술을 영원히 없애는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 기술 사용이 이익보다 해를 끼치는 경우를 인식 할 수 있다는 것을 의미합니다.