체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 0이 많이 있습니다. 그러나 전 세계의 대부분의 피트니스 및 건강 애호가가 다른 어떤 앱보다 더 많이 사용하는 앱이 있으며 그 앱은 MyFitnessPal입니다.
MyFitnessPal은 무료 및 프리미엄 옵션을 제공하지만 무료 버전은 당신이 잃을 수 있을 만큼 충분히 기능적입니다. 체중을 늘리고 피트니스 목표를 달성하세요.
MyFitnessPal 설정
MyFitnessPal Google Play에서 Android용 또는 Apple Store에서 iOS용.
앱을 처음 실행할 때 앱이 시간 경과에 따라 진행 상황을 정확하게 추적할 수 있도록 계정을 올바르게 설정하는 것이 좋습니다.
메인 페이지에서 오른쪽 상단의 톱니바퀴 아이콘을 선택하여 프로필 설정으로 들어갑니다.
이 경우 가장 중요한 설정은 생년월일입니다. (나이에 해당), 성별, 키, 현재 체중, 목표 체중, 주간 목표 및 활동 수준.
이 모든 정보는 MyFitnessPal이 체중 감량 목표를 달성하기 위해 일일 목표로 삼아야 하는 칼로리 양을 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.
완료되면 시작하십시오.
MyFitnessPal 사용
MyFitnessPal에서 살 곳은 일기장입니다. 식단을 기록하는 것은 MyFitnessPal로 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다. 많은 음식에 높은 칼로리가 있으며 MyFitnessPal에서 이에 대해 알려줍니다.
이 항목에 액세스하려면 하단 메뉴에서 일기를 탭하기만 하면 됩니다. 아침, 점심, 저녁 및 간식에 음식을 추가할 수 있는 옵션이 여기에 표시됩니다. 여기에 운동을 추가하고 원하는 경우 물 소비도 추가합니다.
음식을 추가하려면 음식 추가을 클릭하면 MyFitnessPal 라이브러리에서 모든 음식을 검색할 수 있는 검색 필드가 표시됩니다. 이 페이지는 또한 이전에 입력한 모든 항목의 기록을 유지하므로 다시 검색할 필요 없이 빠르게 선택할 수 있습니다.
식품 라이브러리에는 해당 식품의 영양에 대한 필수 정보도 포함되어 있습니다. 이렇게 하면 섭취하려는 음식의 칼로리가 매우 높은 시기 또는 전반적인 영양가를 식별하는 데 도움이 됩니다.
또한 운동 추가링크가 표시됩니다. 당신이 한 모든 종류의 운동이나 활동을 추가하십시오. 이 링크를 탭하면 심혈관, 근력 또는 운동 루틴의 세 가지 유형 중 하나를 선택할 수 있는 팝업이 표시됩니다.
다음과 같은 다른 검색 화면이 표시됩니다. 음식 검색 하나, 운동이나 활동을 검색할 수 있습니다.
활동을 선택하고 수행한 시간을 입력하면 MyFitnessPal은 성별, 나이, 키 및 현재 체중을 사용하여 소모한 칼로리를 계산합니다.
일기에 무엇이든 기록하는 가장 빠른 방법은 메인 프로필 페이지에서 파란색 더하기 아이콘을 탭하는 것입니다. 탭하면 최근 체중, 운동 활동, 음식 섭취 기록, 물 소비 기록, 프로필 상태 업데이트 등을 추가할 수 있는 빠른 추가 아이콘이 열립니다.
이 기능을 사용하면 앱을 열고 입력해야 할 항목을 입력한 다음 하루를 시작할 수 있습니다.
MyFitnessPal이 도움이 되는 방법 체중 감량
여기서 MyFitnessPal의 힘이 시작됩니다. 일반적으로 사람들은 체중 감량을 시도할 때 체중 목표와 칼로리 목표를 설정합니다. 그러면 체중을 줄이는 동안 목표 칼로리를 유지하게 됩니다.
이 문제는 체중이 감소함에 따라 필요한 칼로리도 변한다는 것입니다(감소). "고원"에 도달하는 것과 관련된 일반적인 문제를 피하는 유일한 방법은 총 체중이 감소함에 따라 칼로리 섭취량을 조정하는 것입니다.
MyFitnessPal은 전체 체중에 따라 정확하게 목표 칼로리를 낮추어 자동으로 이를 수행합니다. 액.
또한 일일 영양 영양소와 매크로를 보여줌으로써 도움이 됩니다. 다이어리 페이지 하단으로 스크롤하고 영양을 선택하면 액세스할 수 있습니다.
이 페이지의 영양소 및 매크로 탭에는 매일 먹은 총 매크로가 표시됩니다. 여기에는 단백질, 탄수화물, 섬유질, 설탕, 지방, 나트륨, 비타민 등이 포함됩니다.
참고: 프리미엄 버전에는 내 음식 분석 도구도 포함되어 있어 식습관을 분석하고 칼로리, 탄수화물, 지방 또는 단백질이 가장 높은 식습관을 알려줍니다.
하단 메뉴 표시줄에서 레시피버튼을 탭하면 MyFitnessPal의 건강한 레시피 라이브러리에도 액세스할 수 있습니다.
영양 정보, 성분 및 자세한 지침이 포함되어 있습니다. 그날 먹은 음식 일지에 빠르게 추가할 수 있는 링크도 있습니다.
MyFitnessPal 프리미엄 기능
프리미엄 버전을 사용하기로 결정했다면 MyFitnessPal을 사용하면 월 $9.99 또는 연간 $49.99를 지불하게 됩니다.
이를 위해 위에서 언급한 추가 기능과 앱 전체에서 더 많은 프리미엄 기능에 액세스할 수 있습니다. 주요 기능 중 하나는 자신을 밀어붙이고 모든 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 도전에 전념할 수 있는 피트니스 계획입니다.
또한 칼로리 이외의 초점으로 대시보드를 보는 옵션. 여기에는 다량 영양소, 심장에 좋은 선택, 탄수화물 또는 맞춤형 기능이 포함됩니다.
MyFitnessPal이 체중 감량에 도움이 될까요?
앱만으로는 다이어트를 할 수 없습니다. 체중 감량을 시작합니다. 이를 위해서는 헌신, 끈기, 충분한 시간이 필요합니다.
체중 감량의 핵심은 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량을 모니터링하는 것입니다. 운동 중 소모하는 칼로리와 기타 피트니스 활동 를 포함함으로써 MyFitnessPal은 과식 없이 운동에 연료를 공급할 수 있을 만큼 충분히 섭취하도록 도와줍니다.
이렇게 하면 목표를 달성할 수 있습니다. 더 나은 근육 성장은 신진 대사를 높이고 더 많은 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다.